أكثر 10 تمارين فعالة لتنحيف الفخذين في المنزل

إذا كنت قد قررت لانقاص الوزن والحصول على صورة ظلية ضئيلة ومشدود الفخذين, أفضل طريقة لأداء تمارين خاصة و عقلانية, نظام غذائي متوازن.

ولكن إضافة جيدة من شأنها أن تساعد على تحقيق حلمك إلى حقيقة أن استخدام وسائل إضافية. تدليك, يلتف مختلفة — هذه الطرق هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة! ولكن الخطوة الأولى تبدأ في فعل ذلك مع ممارسة الرياضة. نحن نقدم لك ترتيب أكثر 10 تمارين فعالة لتنحيف الفخذين في المنزل.

يجلس القرفصاء السومو

أفضل 10 تمارين الفخذين في المنزل

كل ما يلي حركة يعمل بشكل ممتاز على منطقة الوركين ، تسهم في تشكيل أرجل نحيلة و حرق الدهون, ولكن نحن بفرزها حسب الكفاءة. بعد آخر أفضل 10 تمارين الأرداف حصلت على ردود فعل جيدة من القراء ، قررنا تجميع نفسه على الوركين. ولكن منذ أكثر من الأحمال الأساسية ، فإنه ليس من المستغرب أن العديد منهم التداخل. لذلك هناك تذهب.

يجلس القرفصاء السومو

يتقرفص هي أفضل تمارين لتنحيف الفخذين في المنزل. فهي تعمل بشكل جيد الفخذين والأرداف.

حوالي 7 أنواع مختلفة يجلس القرفصاء و الفرق بينهما نرى هنا.

  1. مستقيم الظهر والساقين وبصرف النظر على نطاق أوسع الحوض مع الدمبل على طول الجسم التخلص منها.
  2. إرفاق الحوض و الجلوس ببطء قبل تشكيل اللفة زاوية مستقيمة.
  3. الوقوف استقامة الركبتين. أثناء ممارسة الرياضة ، يراقب الموقف ، الرأس ليس خفضت.

في المتوسط تحتاج إلى تنفيذ خمسة عشر التكرار مع نهج متعددة. القرفصاء مع الدمبل ، تبدأ مع الحد الأدنى من الوزن.

الطعنات نحو

تعمل على الداخلي و الخارجي الفخذين والأرداف. تشكيل الإغاثة جميلة الساقين.

وهناك ما يصل إلى 7 أنواع مختلفة من الهجمات — معرفة كيف أنها تختلف.

  1. الوقوف مع الساقين أوسع من عرض الكتفين والذراعين في المرفقين و وضعها على الحزام.
  2. التنحي مع قدمك اليمنى ، الانحناء في الركبة. وزن الجسم يسقط على الساق اليمنى و الساق اليسرى هو الدعم.
  3. السيطرة على الموقف ، رفع الذقن, يعمل فقط الجزء السفلي من الجسم. هل اندفع في الساق اليسرى.

إجراء عمليتين إلى ثلاث مجموعات من خمسة عشر مرات.

الرومانية مع الدمبل

العمل على الأرداف و الفخذين. إزالة الدهون الزائدة ، تعطي سليم الوركين.

  1. الوقوف بشكل مستقيم والركبتين تميل قليلا.
  2. ثني الركبتين إلى الزاوية اليمنى الجلوس. مع الدمبل التحرك الأمامي من الفخذ إلى منتصف الساق والظهر ، قبل الوصول إلى المحطة.

إجراء عمليتين إلى ثلاث مجموعات من اثني عشر أو خمسة عشر مرات. تبدأ مع الأوزان الصغيرة.

الساق التقلبات الدائمة

الساق التقلبات الدائمة

العمل على غلوتيس عضلات الجبهة الداخلية من الفخذ. التخلص من الدهون في الفخذين والأرداف تعزيز جعل الساقين أكثر رشاقة. من أجل تضخيم وتوسيع الوركين استخدام الأوزان.

هناك 4 أنواع مختلفة من التقلبات ، مصممة لوضع جوانب مختلفة من الفخذ.

  1. الوقوف على التوالي ، يد تمسك الدعم.
  2. إرفاق الساق مستقيمة إلى الجانب ، مما يجعل البديل مع السعة القصوى.
  3. مشاهدة الموقف استقامة الظهر طوال التمرين الجسم لا الإمالة فقط يعمل الساق.

على كل ساق القيام اثني عشر التكرار ، عدد من مجموعات من اثنين إلى خمسة.

ممارسة "الرئيس" (ثابت)

"الرئيس" على الرغم من بساطته الظاهرة ، يساعد على حرق السعرات الحرارية و ممارسة كبيرة التقريب الوركين والأرداف.

  1. تقف خلف الجدار و الابتعاد عن ذلك قبل نصف خطوة.
  2. ويميل الى الوراء ، بداية إلى أسفل على كرسي وهمي. و في مفاصل الورك والركبة يجب أن تكون زوايا قائمة تقريبا نفس ، عندما نجلس على الكرسي.
  3. أيدي المنسدلة أو متقاطعين على الصدر.
  4. شغل هذا المنصب طالما أننا يمكن أن واحدة أو دقيقتين.

العدد الأمثل من التكرار إلى "إنشاء" الكمال الفخذين من سنتين إلى خمس مرات.

عكس فرط

العمل عبدومينالس والظهر والفخذين والأرداف.

  1. لأداء التمرين سوف تحتاج اثنين البراز أو اثنين من الكراسي التي تحتاج إلى وضع معا. والأهم من ذلك كان تصميم مستقرة. الاستلقاء على بطنها بحيث توضع الجسم من مفاصل الورك إلى مفاصل الكتف.
  2. القدمين على الأرض ، ويستريح قدميك على الأرض. أيدي وضع مريح تحت الثدي.
  3. على زفر رفع الساقين في نفس الخط مع الجسم و يستنشق — حذف.

كرر ثماني إلى عشر مرات.

مقص

العمل عبدومينالس والظهر والوركين. التمرين يساهم في تشكيل مرهف خطوط الفخذ ويزيل الأذنين (أجنحة) في الوركين. "مقص" ليس فقط ممارسة يقضي على "آذان" على الوركين.

  1. الاستلقاء على الأرض واليدين بالتوازي مع الجسم, انخفاض ضغط الظهر على الأرض.
  2. المسيل للدموع قبالة ساقيه على التوالي من الأرض في زاوية طفيف. مثالية إذا قدميك سوف تكون أقرب ما يمكن إلى الأرض ، ولكن ليس لمسها.
  3. تشغيل حركة الساقين كما لو الإبحار. ركبتيك إلى ثني المستحيل. يمكنك أن تتخيل أيضا أن حركة تشبه حركة شفرات المقص – ساق واحدة النهج الأرض ، والآخر هو إزالتها من ذلك.
  4. اتساع الحركة الصغيرة ، الحمل على الفخذ عالية.

كرر عشر مرات.

منصة

منصة الجمباز مقاعد البدلاء. التمرين أنه يساعد على الحفاظ على العضلات وحرق السعرات الحرارية. تحميل الجبهة الداخلية والظهر والفخذين والأرداف.

  1. اتخاذ الدمبل في يد واتخاذ خطوة على منصة مع القدم اليسرى. أنها يجب أن تقف على المنصة ، وتشكيل الزاوية اليمنى.
  2. تصويب الساق عند الركبة ورفع منصة مع كلا القدمين. إغلاقه لمدة ثانية و يقع على الأرض.
  3. تنفيذ عدد محدد سلفا من الخطوات الأولى على اليسرى ثم نفس الحق.
  4. الإيقاع المدى المتوسط ، التحكم في التوازن.
سيليجيلين على منصة

عدد من التدريبات لسحب الوركين – عشرة – اثنا عشر مع نهج متعددة.

الهجمات مع القفز

ممارسة الرياضة حقا يحرق السعرات الحرارية ، ويقوي عضلات الفخذ والساق. شدة هذه التمارين سوف تساعد على تقليل حجم الفخذين و تجعل السيقان تبدو أصغر حجما وأقل سمكا. مثل هذه الهجمات تماما أن تأخذ الدهون بين ساقيك ، مما يسمح لك لتحقيق التطهير.

  1. الوقوف على التوالي ، جعل الساق اليمنى خطوة إلى الأمام و وضعت لها وزن الجسم.
  2. الساق اليمنى يجب أن تكون عازمة في الزاوية اليمنى, الركبة من ساقه اليسرى تقريبا موازية على الأرض. الحفاظ على الموقف مع مستقيم الظهر و مفصل الكتفين.
  3. الاعتماد على القدم اليمنى ، تقفز صعودا وهبوطا نفس المكان. خلال القفز يمكنك مساعدة نفسك مع موجة من يده.
  4. التالية الهجوم يتم على الساق اليسرى.

عدد من الهجمات على تشكيل الهيب إلى اثني عشر مع العديد من النهج.

القرفصاء "مسدس"

عضلات الساقين العمل مع أكبر حمولة. الحمل الثقيل في القرفصاء تشهد مفصل الركبة. ممارسة يشير إلى مستوى عال من التعقيد متاحة لأولئك الذين لديهم الإعداد البدني الجيد.

  1. أداء يجلس القرفصاء على ساق واحدة أخرى سحب إلى الأمام. ممارسة تطور التنسيق (في المراحل الأولى ، يمكنك عصا يد واحدة على مقاعد البدلاء).
  2. ثم كرر "مسدس" على القدم الأخرى.

ممارسة الرياضة حقا يحرق السعرات الحرارية ويعمل بها عضلات الساقين. عدد من التدريبات على الوركين عشرة أو اثني عشر.

5 ثبت مجمعات التدريب

ما تحتاج إلى القيام به إلى فقدان الوزن الوركين ، بالإضافة إلى التمارين الفردية? هناك بأكمله مجمعات التدريب التي يمكن أن تظهر نتائج ممتازة في التخسيس الجسم كله و الفخذين على وجه الخصوص. أقدم لكم أفضل 5 الأكثر فعالية البرامج.

X

X — تمرين رائع على الفخذين والأرداف. التمارين هي مزيج من تمارين التنفس مع أداء بعض التدريبات.

تمارين التنفس ، أو ما يسمى التنفس البطني ، وهو نشط تشبع الجسم مع الأكسجين ، ويشجع على تجديد خلايا الجسم.

ويحدث ذلك عندما عقد التنفس ، وبعد ذلك هناك حادة و سريعة التنفس.

الغرض من الخريف هو فقدان الوزن وتقوية العضلات وتحسين الحالة العامة للجسم. كيفية إزالة الوركين والفخذين ، أو على الأقل الحد منه ؟ أولئك الذين يمارسون باستمرار x, كقاعدة عامة, لا يعانون من الوزن الزائد.

تمتد

هي تمارين التمدد التي تساعد على إزالة الفخذين ، وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية, ومنع الألم في العمود الفقري و المفاصل.

هذا النوع من اللياقة البدنية يستخدم في الممارسة المستقلة ، وكذلك عملية معقدة.

تمتد يساعد على تحسين مرونة العضلات والأربطة يساهم في التحضير النشاط الرياضي. لذلك جميع التدريبات, فمن المستحسن دائما أن تبدأ مع التمدد.

القيام تمتد يمكن تحسين حالة الجهاز العصبي لتخفيف الضغط النفسي. هذا النوع من اللياقة البدنية يشجع على تشكيل الوركين جميلة نحيلة الشكل و الموقف المثالي.

X

بيلاتيس

هو مجمع خاص البدنية وتمارين التنفس لتحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات والأربطة, تنسيق التنمية. ممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية يساعد على تخفيف توتر العضلات, تحسين النوم.

بيلاتيس لا يوجد لديه الحد الأدنى للسن ، يمكن أن تشارك الناس في أي عمر و كل من الرجال والنساء.

هناك مجموعة خاصة من التمارين أثناء الحمل والتي لها تأثير مفيد على الصحة والمزاج النساء و تحضير الجسم للولادة.

تشكيل

هناك بعض النماذج من الشخصيات النسائية مع أشكالها ، وأنها اختيار بعض التمارين. القيام بتمارين خاصة ، يمكنك تحسين المعلمات من أي شكل خاص ، وتقديمهم إلى مستوى.

تشكيل مثالي لدراسة منطقة الفخذين والتخلص من الوزن الزائد ، وإعطاء الخصر النحيف. التمارين هي مناسبة واسعة الفخذين و حرق الكمية الزائدة من العضلات.

المجمع يتكون بشكل فردي لكل امرأة و تهدف إلى جعل الشكل النسبي.

النادي الأهلي

هو شكل من اللياقة البدنية و هو أنواع مختلفة من الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات ، بما في ذلك الوركين ، يعمل بوتيرة عالية. الهدف الرئيسي هو تطوير حالة بدنية ممتازة.

النادي الأهلي يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من تمارين, رشاقة, دروس في الصالة الرياضية ، اطقال, الجمباز. ذلك يعتمد على برنامج التدريب ، جمعت البيانات اليوم. في اليوم التالي هو نوع آخر من البرنامج.

ميزة النادي الأهلي هو صغير جدا ولكن كثافة تجريب الوقت. هذا النوع من التدريب وتطوير اللياقة البدنية, سرعة رد الفعل والقدرة على التحمل والتفكير المنطقي في حالات غير عادية.

كيفية إزالة الدهون من الوركين — 6 طرق فعالة و نصائح

واحد فقط من النشاط البدني يمكن أن نحقق نتيجة جيدة. ومع ذلك, حرق الدهون بسرعة و تعزيز النتيجة ، نهج شامل ضروري. كيفية انقاص الوزن في الفخذين في المنزل ، بالإضافة إلى النشاط البدني ؟ في النهاية, نحن نقدم 6 طرق أكثر فعالية لفقدان الوزن ، بما في ذلك الفخذين.

نظام غذائي خاص لمدة الوركين

الوجبات المقيدة – أول شيء تحتاج إلى إيلاء الاهتمام إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن القطبين. مبادئ العلاج الغذائي إلى خفض وزن الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية المستهلكة المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي من الأطعمة الصحية.

التغذية لا ننصح استخدام نظام غذائي صارم ، لأنه بعد تطبيقها الوزن مرة أخرى.

معقولة هو تقليل السعرات الحرارية واستبدال الأطعمة عالية في السعرات الحرارية على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. في هذه الطريقة سوف تكون قادرة على انقاص و حرق الدهون و تحقيق الهزيل الوركين.

المهم هو استبعاد من استهلاك الأطعمة المقلية ، كما أنها ضعف المحتوى من السعرات الحرارية من أي طبق.

يرجى ملاحظة! شرط أساسي من فقدان الوزن هو استخدام بسيط المياه النظيفة بالإضافة إلى أي مشروبات أخرى.

تمارين التنفس لفقدان الوزن

وهناك مجموعة متنوعة من الاتجاهات أنواع من تمارين التنفس. أنها تساعد على التخلص من الدهون في الفخذين والبطن من أجل استقرار الوزن ، وتعزيز النشطة انهيار الخلايا الدهنية ، تقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة المزاجية ، تعطي حيوية الجسم والروح. هدفهم هو ليس فقط فقدان الوزن ولكن أيضا تعزيز الصحة.

تمتد

لا عجب العديد من الممارسات تمارين التنفس نظرا إلى أهمية المكان. جزء من تمارين التنفس يشارك في جميع التمارين التي نقوم بها: "زفر الإجهاد ، يستنشق الاسترخاء".

تمارين التنفس أوصى لفقدان الوزن جنبا إلى جنب مع أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة: السباحة واللياقة البدنية. يجب استخدام ومبادئ التغذية الجيدة.

التمرين على معدات تمارين القلب

القلب والتدريب يساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون في الفخذين, زيادة القدرة على التحمل ، و تدريب القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يمكنك اختيار أي مدرب في أي من أعظم هو لك, حاول أن تتدرب على ذلك. جهاز صعود الدرج أو الأوربتراك المدرب أو ممارسة الدراجة – الخيار لك!

كيفية إزالة الدهون من منطقة الفخذين ؟ الممارسة في المنزل لمدة 30-40 دقيقة على الأقل يوميا. إذا كنت عدة مرات في الاسبوع وسوف القطار على أي منهم ، ثم نقول وداعا للوزن الزائد وتقوية عضلات الفخذين بعد بضعة أشهر من التدريب.

التمرين في الهواء الطلق

ينطوي على مزيج من أنواع مختلفة من النشاط البدني والمشي والجري موانع والوثب الطويل أنواع مختلفة من التمارين في الهواء الطلق.

يعمل بشكل رائع يساعد على محاربة عيوب البشرة في الوركين ، فقد أي تكلفة كمية كبيرة من الوقت.

هذه التمارين عموما مفيدة جدا للجسم – تعزيز الجهاز المناعي, تطوير القدرة على التحمل ، وتعزيز فقدان الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

زيادة النشاط البدني ، ويصبح الشخص أقل حجما في عضلات الوركين تشديد و تغيير الأنظمة في درجة الحرارة يقوي ويصلب الجسم. الرياضة يوصي الأطباء إلى الجمع بين التدريب في الصالة الرياضية أو في المنزل التدريبات في الهواء الطلق.

30.09.2019