النظام الغذائي وفقدان الوزن وفقدان ميزاته و الكفاءة

النظام الغذائي وفقدان ليس عبثا يطلق واحدة من أكثر شعبية. هذه هي شعبية بسبب البساطة النسبية ، رخص وكفاءة عالية ، لأن مراعاة نظام غذائي صارم ، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 12 مليون جنيه في 2 أسابيع!

خيار النظام الغذائي

ميزات خيار النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي ينطوي على إدراجها في النظام الغذائي والنشاط استخدام الخيار. قيد الاستخدام النشط, ونحن نفهم لا تقل عن 1 كجم في اليوم الواحد. فمن المستحسن أن الفواكه كانت غير معبدة و الموسمية ، أي الصيف. عن طريق شراء هذه الخضروات في فصل الشتاء ، يمكنك الحصول على الاحتباس الحراري المنتج ، ويمكن أن تكون مشبعة مع الأسمدة الكيماوية.

قيمة الطاقة من الخيار منخفض جدا هو 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام وهذا لا يفاجئ أحدا ، 95 إلى 97% من الخيار يتكون من الماء. أيضا ، على أساس هذه النوعية من الفاكهة ، يمكن أن نخلص إلى أنه ليس من الضروري شرب كميات كبيرة من السوائل خلال النظام الغذائي. أنت لا تحتاج إلى زيادة الحمل على الكلى.

ملاحظة! إذا كنت قررت لانقاص الوزن, فوائد إضافية من قناع شرائح من الخيار. مسح الوجه بعد ذلك سوف تكون بشرتك جميلة ورطبة.

النظام الغذائي وفقدان يعطي نتائج ممتازة بفضل الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. بين خصائص مفيدة من الخيار يمكن أيضا تحديد:

  • محتوى الألياف ، مما يقلل الجوع.
  • الخيار يساعد على التخلص من السموم والسموم ، وتطبيع الجهاز الهضمي.
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي.

السكر والأملاح المعدنية والمركبات الآزوتية والعناصر النزرة الأخرى الواردة في لب الخيار متوازنة ولها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية والقلب والكلى. إذا كنت تعاني من اضطرابات في ضغط الدم ، أكل الخيار لأنها غنية بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى البوتاسيوم ، المنتج لديها مثل هذه العناصر الهامة مثل:

  • اليود. هو منع ممتازة ويمنع أمراض الغدة الدرقية.
  • السيليكون والكبريت. تحسين مظهر الأظافر والشعر والجلد.
  • الإنزيمات. تساعد على تطوير في الجسم فيتامين C يساعد على تعزيز امتصاص فيتامين B2.
  • على الصابونين. إذا كنت تشعر في الجلد من الخيار المر, لا تتسرع في تنظيف لها أو حتى رمي الفاكهة. أنه يحتوي على الصابونين ، التي تمتلك النشاط المضاد للسرطان.
  • المغنيسيوم, الفوسفور, الزنك, النحاس, الكالسيوم, المنغنيز. جميع هذه المواد هي أيضا الخيار يحتاج الجسم يوميا.

حكم الأكل في وقت بسيط نسبيا. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 20:00-21:00 و عدد الحصص في اليوم الواحد من 4 إلى 7. أنفسهم وينبغي أن تكون أجزاء صغيرة موزعة بالتساوي ومتوازنة. ولكن سنتحدث عن ذلك في وقت لاحق.

هام! شرائح الفاكهة على الفور تقريبا يفقد خصائصه. اللب هو المؤكسد و هناك شكلت الضارة الإنزيم. هذا الإنزيم يدمر فيتامين C. ولذلك فإن الخيار الأفضل أن يأكل بعد ما يكون لهم شرائح أو الفاكهة بكاملها.

حقيقة مثيرة للاهتمام! الخيار عن طريق الخطأ يشار إلى الخضار. اليقطين والبطيخ ، بل هو التوت.

مساوئ النظام الغذائي الخيار

أي نظام غذائي هناك آثار جانبية, نظام غذائي فقدان ليست استثناء. صرامة النظام الغذائي الذي تختاره ، وارتفاع احتمالات الضعف, دوخة, فضلا عن تدهور الأظافر والشعر والجلد. لأن من قوية إلى حد ما تأثير مدر للبول من الجسم جرفت المواد الغذائية. في هذه الحالة يأتي إلى المعونة من مجموعة متنوعة من فيتامين مجمعات لاختيار والتي سوف تساعد الطبيب. لماذا هو مهم جدا مساعدة مهنية ؟ اختيار صحيح الفيتامينات أو غير صحيحة الجرعة يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة!

مساوئ النظام الغذائي على الخيار يمكن أن يعزى إلى تأثير على المدى القصير. عقد تأثير تساعد في تذليل النظام الغذائي والحفاظ على عادات الأكل الصحية.

ميزات خيار النظام الغذائي

لا يمكنك اختيار هذا النظام الغذائي إذا كان لديك:

  • قرحة الإثنى عشر أو المعدة.
  • مجرى البول أو المثانة.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • التهاب المعدة مع حموضة عالية في المعدة عصير.
  • الحمل أو الرضاعة.

مبادئ احترام خيار النظام الغذائي

إذا كنت ترغب في تشغيل بضعة جنيه من الخيار في القائمة اليومية المعتادة ، ثم أنت من المحتمل أن تفقد الوزن. فقدان الوزن هو مراعاة قواعد معينة ، مجموعة من التدابير والتنفيذ السليم.

  • لفقدان الوزن بسرعة اختيار الزبادي قليل الدسم لمدة ثلاثة أيام, أو الأسبوعية الخيار على اللبن.
  • المنتج الرئيسي هو الخيار.
  • الخيار تماما جنبا إلى جنب مع الغذاء البروتين: البيض, الدجاج, الجبن والحليب واللبن.
  • وجبات الطعام يمكن أن تصل إلى 5 في اليوم في أجزاء صغيرة.
  • فإنه من المستحسن أن شرب حوالي 2 لتر من المياه يوميا.
  • لتحقيق النتائج سوف تساعد الرياضة.
  • إساءة استخدام الفاكهة ليست ضرورية ، فمن الأفضل أن تختار غير المحلى أو استبدالها أحيانا الخضروات.

ما هي المنتجات للاختيار عند خيار النظام الغذائي

ما هو للأكل ، إذا كنت تفضل الخيار الغذائي ؟ فإن أفضل خيار سيكون المنتجات التالية:

  • والخضر. فمن الأفضل لتناول الطعام الخام. هناك في الواقع أي قيود ، ولكن التحايل البطاطا والبطاطا الحلوة.
  • الفاكهة. يمكنك أن تأكل لب الفاكهة أو عصير. خيار رائع سيكون التفاح والأفوكادو والمانجو والكمثرى يمكنك تضمين بعض العنب, الخوخ, الكرز.
  • منتجات الألبان. اختيار منخفضة الدهون. في بعض الأحيان يمكنك أن تحمل الجبن الصلب.
  • البيض. مناسبة الدجاج و السمان. تناول الطعام لهم المسلوق أو المخفوق على الماء ، ولكن البيض ليست الخيار الأفضل للحصول على النظام الغذائي.
  • اللحوم. الأرانب والدجاج والديك الرومي والسمك الهزيل و لحم العجل – هذا ما كنت أبحث عنه في المخازن.
  • عصيدة. الأرز والحنطة السوداء النادرة – دقيق الشوفان أو الشعير ، ولكن من المؤكد أن يغلي الماء.
  • منتجات الطحين. يمكنك تناول الطعام في الصباح ، القليل من خبز الجاودار, أسود أو خبز القمح الكامل.
  • المشروبات. دون قيود يجوز شرب الشاي الأخضر والأعشاب و 2 أكواب من المياه المعدنية.

ذكرنا سابقا أنه ، من الناحية المثالية ، كل ما يمكن أن تؤكل دون المعالجة الحرارية ، يمكن أن تؤكل نيئة. حسنا, إذا كنت قررت لطهي الأولى أو الدورة الثانية ، ثم:

  • يغلي في الماء أو على البخار.
  • الحساء.
  • تخبز في الفرن أو على الشواية.

الخيار الممكن لطهي جميع أنواع الأطباق مثل الشوربات الباردة والعصائر والسلطات. بسيطة سلطة الضمادات يمكنك اختيار زيت الزيتون أو عباد الشمس غير المكرر زيت ، ولكن بكميات صغيرة.

ما لا تأكل مع خيار النظام الغذائي

وجود الملح في جسم الإنسان ضروري ، ولكن إذا كنت قد اخترت هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ثم لبعض الوقت الملح يجب أن تعطي. لا تقلق انها لن تضر صحتك! و لتحسين مذاق الطعام, استخدام التوابل والأعشاب.

مبادئ النظام الغذائي

هام! فإنه ليس من الضروري والملح والخيار. إذا كنت تفقد الوزن ، ثم الملح من الممكن بالتأكيد. ولكن على نظام غذائي فمن الأفضل عدم لعدة أسباب. الملح احتباس الماء في الجسم, مما يسبب وذمة تمنع فقدان الوزن النشطة. أيضا, الملح يقلل من الخصائص المفيدة الخيار هو 90% مما يؤثر سلبا على بالفيتامينات والمعادن خصائص.

نفس القاعدة تنطبق على السكر. ولكن إذا كنت لا تستطيع العيش من دونه ، ثم يضاف مثلا في الجبن وقليل من قصب السكر أو بضع قطرات من شراب القيقب. كبيرة بديل السكر في اللبن الرائب سوف تصبح الفاكهة.

يجب أن نقول "لا!" المعتادة صباح القهوة, الشاي الأسود, الكاكاو مضر الحلو ، المشروبات الغازية.

الحظر المفروض على:

  • المنتجات من دقيق القمح (المعكرونة, الخبز الأبيض, الكعك, الكعك).
  • الزبدة.
  • المعلبة.
  • أي حلويات.
  • الدهنية واللحوم (لحم الخنزير والضأن).
  • هذا المزيج.
  • النقانق.

الخيارات خيار النظام الغذائي

إذا كنت مهتما في أقرب وقت ممكن لانقاص الوزن الزائد, اختيار أحادية النظام الغذائي على الخيار لفقدان الوزن. يصلح هذا الخيار ليس للجميع ولكن فقط لمعظم قوي الإرادة, لأن كل ما عليك هو أن تعد لهذا اليوم سلطة من 2,5-3 كغ من الخيار الطازج, الخضر, محنك مع الزيت النباتي. توزيع 4-5 حصص والتمسك هذا النظام الغذائي لمدة 3-5 أيام.

نفس هو خمسة أيام النظام الغذائي من الخيار و اللبن. في اليوم تحتاج إلى أكل 1-1,5 كغ من الخيار و اللبن. معا أو كل على حدة – هو مسألة ذوق. هذا تناسب بالنسبة لأولئك الذين لديهم معدة قوية ، كملين تأثير مزيج من الخيار والزبادي سوف تعطي في اليوم الأول. وإذا أضفنا إلى هذا النظام الغذائي الحنطة السوداء, النظام الغذائي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 14 يوما. ثم أنه من الممكن أن تفقد 10 رطل زيادة الوزن. جدا الحنطة السوداء يمكن أن تستهلك ما يصل إلى 4 ساعات من اليوم. وسوف يكون من المفيد أن البديل أنواع الحبوب: مع المعتاد الحفلات على الأخضر التي تحتوي على المزيد من المواد المغذية. ميزة هذا النظام هو إمكانية التمليح الماء المغلي الحنطة السوداء. ولكن ليس إلى الملح الخيار ، الملح يمكن أن تدمر خصائص مفيدة.

تختار العديد من النساء إلى النظام الغذائي على الخيار والطماطم. جوهرها هو أن تناول 5 حصص يوميا من سلطة من الطماطم والخيار 200 غرام ، هذه السلطة يمكن تعبئتها مع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ، عصير الليمون ، إضافة البصل والخضر حتى قليلا من الملح. أكثر من أي شيء هو غير مستحسن. يمكنك شرب الأخضر و الشاي مع الليمون أو الحليب. مدة الحمية يمكن أن تصل إلى 3 أيام. رمي على مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تصل إلى 3 كجم.

نتائج جيدة يمكن أن تعطي النظام الغذائي الخيار مع التفاح. كل من هذه المنتجات تستخدم في الوجبات الغذائية, لأن لديك الحد الأدنى من قيمة السعرات الحرارية. فمن غير المستحسن أن الجمع بينهما في طبق واحد ، ولكن البديل – من فضلك! على سبيل المثال ، يمكنك تناول 200 غرام من الخيار هريس مع الأعشاب ثم هريس تفاحة واحدة. ثم تناول طعام الغداء 300 غرام سلطة الخيار ، ومرة أخرى تناول التفاح الأخضر واحد. العشاء كوب من كوكتيل من اللبن و الخيار و أكل تفاحة واحدة. بعد 3 أيام من هذا النظام الغذائي قد يستغرق ما يصل إلى 3 كجم على اتباع نظام غذائي مع التفاح مشابهة جدا الغذائي مع الملفوف. المنتجات البديل أيضا في وجبات الطعام. هذا النظام الغذائي يجب أن نلاحظ أي أكثر من 7-10 أيام.

وهناك أيضا النظام الغذائي على الخيار والبيض. مع هذا النظام الغذائي لن تواجه نقص البروتين في الغذاء. هذه الأطعمة يمكن أن يكون بالتناوب, و يمكن أن تكون مجتمعة مع بعضها البعض. اليوم فقدت ما يصل إلى 700 غرام. ليس كثيرا, ولكن يمكن زيادة المدة اعتمادا على حالته الصحية.

النظام الغذائي الخيار مع الحنطة السوداء سوف يكون خيار كبير للأشخاص الذين نمط الحياة المرتبطة الثقيلة البدني أو العقلي أو النفسي. فريك يتم إعدادها بطريقة غير معتادة. فمن الضروري لملء المساء مع الماء المغلي طوال الليل, الحنطة السوداء تمتص الماء في الصباح عصيدة يمكننا تناول الطعام. والخيار أيضا يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة. يوم واحد هذا النظام الغذائي من الممكن التخلص من 1 إلى 1.5 كيلوغرام.

إذا كنت الذهاب إلى الصالة الرياضية ، والقيام اللياقة البدنية يؤدي أسلوب حياة نشط ، ونحن نقدم الانتباه إلى النظام الغذائي في الخيار. مدة هذا النظام الغذائي لمدة 14 يوما. يجوز أكل البطاطا والملح والقهوة. ولكن من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميا.

النظام الغذائي الخيار لمدة أسبوع

نحن نقدم لك لمحاولة 7 يوم حمية على الخيار. انه لامر جيد جدا صارمة النظام الغذائي و فقدان الوزن ممتازة النتائج 5-7 كجم.

يوميا يجب تناول 1.5-2 كغ من الخيار.

بالإضافة إلى معيار الإفطار والغداء والعشاء ، يسمح لك 2-3 وجبات خفيفة في اليوم. العشاء هو أفضل 8 مساء ، ولكن في موعد لا يتجاوز 22:00.

القائمة التالية هي الإرشادية.

اليوم الأول

  • الإفطار. إعداد عصير الخيار, الكرفس, اللبن, شريحة الأسود أو خبز القمح الكامل.
  • الغداء. يمكنك اختيار سلطة البيض مع الخيار والشاي الأخضر 100 غرام من الأرز المسلوق و 150 غرام المسلوق أو الدجاج المشوي.
  • العشاء. والخيار والبيض المسلوق والشاي العشبية.
  • أن يتناول وجبات خفيفة. تناول 2 التفاح ، استبدالها البرتقال و الكمثرى.

سلطة البيض مع الخيار

اليوم الثاني

  • الإفطار. سلطة من الخيار والفجل والطماطم مع الخضر, بروتين البيض المخفوق (عدد البيض – ما يصل إلى 4) عصير الحمضيات (البرتقال أو الجريب فروت).
  • الغداء. سلطة الخيار و الجزر الخام ، ويرش مع عصير الليمون ، 200 غرام من السمك و 150 غرام من القرع المشوي أو المطهو على البخار.
  • العشاء. الخيار كوكتيل مع اللبن و 100 غرام من الجبن.
  • أن يتناول وجبات خفيفة. التفاح أو الخيار.

اليوم الثالث

  • الإفطار. النعناع سلطة الخيار والبيض المسلوق والشاي الأخضر.
  • الغداء. والخيار 150 غرام من الحنطة السوداء ، السمك على البخار, الشاي العشبية.
  • العشاء. حساء الخيار البارد محنك مع اللبن والبيض المسلوق.
  • أن يتناول وجبات خفيفة. ليس أكثر من 3 التفاح أو البطيخ.

اليوم الرابع

  • الإفطار. والخيار والبيض المسلوق قليل الدسم الجبن مع القشدة الحامضة قليلة الدسم والشاي الأخضر.
  • الغداء. مع سلطة الخيار والطماطم أو الفجل ، 20-30 غراما من الجبن, خدمة سهلة شوربة الخضار مع عصير الجزر والتفاح.
  • العشاء. الجبن مع سلطة الخيار و الأعشاب الشاي العشبية.
  • أن يتناول وجبات خفيفة. التفاح, البرتقال, أو حفنة من العنب مع حفنة من الكرز.

اليوم الخامس

  • الإفطار. سلطة الخيار و الملفوف ، البصل الأخضر ، الحبوب الكاملة الخبز المحمص والشاي الأخضر.
  • الغداء. سلطة الخيار مع الطماطم 100 غ من الأرز المسلوق 200 غرام خبز أو لحم العجل المسلوق, الشاي العشبية.
  • العشاء. سلطة الخيار و الخضر, 100 غرام من الجبن واللبن.
  • أن يتناول وجبات خفيفة. التوت أو التفاح 2.

خيارات القائمة

اليوم السادس

  • الإفطار. سلطة الخيار و الخضر والطماطم والخبز الأسود ، بيض مسلوق أو مسلوقة شاي الأعشاب.
  • الغداء. أي سلطة المفضلة من الخيار ، 200 غرام مطهي الأرنب مع البروكلي, الشاي الأخضر.
  • العشاء. خليط من الفجل والخيار في اللبن.
  • أن يتناول وجبات خفيفة. البرتقال و التفاح.

اليوم السابع

  • الإفطار. سلطة الخيار مع الملفوف, الجزر, التفاح, خبز الحبوب الكاملة ، الشاي الأخضر أو الأعشاب.
  • الغداء. والخيار 100 غرام من الأرز المسلوق ، 20-30 غراما من الجبن ، الشاي العشبية.
  • العشاء. سلطة الخضر, المطبوخة أو البنجر الطازج والخيار 150 غرام من الجبن, الجزر أو عصير التفاح.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر. 2 اختيار التفاح أو الموز والبرتقال.

بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي لا يمكنك أن تبدأ على الفور ، كما كان من قبل ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب سدى. تخفيض عدد العمال في الحصول على النشطة, حاول أن لا تأكل الأغذية الثقيلة, الوجبات السريعة, النشوية و الحلو. النظام الغذائي على الخيار غير متوازن ، لذا فإنه من الأفضل عدم الجلوس عليها لفترة طويلة ، خاصة بالنسبة أحادية. النظام الغذائي السليم في صغيرة ولكن متكررة أجزاء من الطعام نشطة وصحية نمط الحياة دائما يساعدك على الحفاظ على لياقتهم!

24.06.2019